亲爱的老师、家长、同学们：

蝉鸣声声，暑假如约而至。这是一段让身心放缓的休整期，也是沉淀自我、悄悄生长的好时节。无论你是讲台上的引路人、家庭中的守护者，还是暂别课室的学生，愿这份指南陪你度过一个舒缓、充实、有温度的暑假。

学生篇：放松不放纵，有节律地生长

保持节奏，让身心有序充电

不用复刻上学时的紧绷，但守住基本作息。每天动一动，跳绳、慢跑、游泳或打羽毛球，运动带来的内啡肽是天然的情绪调节剂。有意识划定屏幕边界，睡前一小时远离手机，用阅读、手工或散步替代“刷到停不下来”的空虚感。 

有规划地放松，而非彻底摆烂

给假期画一张“弹性地图”：用番茄钟推进一点学习，留出时间给绘画、练琴、学做菜等兴趣，不追求完美，只积累小小的完成感。

记得主动联络好友，也别忘了陪陪家人。一起买菜、散步，或是看场电影，亲情和友情，就是盛夏里最清凉的光。 

预留过渡期，从容走向新学期

开学前一两周逐步靠拢上学作息，整理好书包和生活用品。在心里告诉自己：新学期，是与好朋友重逢、与新可能相遇的起点。

家长篇：守住界限，更守护关系

先接住情绪，再沟通事情

每天留出15分钟，放下评判，专注听孩子说说闲话。当孩子抱怨“天好热不想动”，试着说“听起来你有点烦躁”，而不是“你就是懒”。

帮助孩子理解，紧张、失落都是人之常情，爸爸妈妈也会有。日常小挫折是锻炼应对能力的好机会，不妨允许他去经历、去消化；但当孩子遇到真正迈不过去的大困难时，请记得做他最坚实的后盾，让他知道无论发生什么，家都是可以安心停靠的地方。 

约定规则，但留出弹性空间

 和孩子一起商量假期的学习、屏幕时间和作息底线，彼此遵守，避免随意加码。允许偶尔晚起，允许适度用手机，用邀请式的“我们一起去游泳吧”替代质问式的“怎么又在玩手机”，空间会让关系更松弛。 

留意无声的求助信号

若孩子持续情绪低落、失眠、不愿出门或拒绝交流，请及时靠近，温柔询问，必要时鼓励寻求专业帮助。全国心理援助热线12356，始终为你敞开。同时，您自己保持规律作息和积极心态，就是最好的言传身教。

教师篇：切换模式，蓄满自己的杯子

 亲爱的老师，这个暑假，先照顾好自己，请允许自己从“教育者”模式暂时切换出来。睡到自然醒，翻完那本一直没空看的书，约好友打球、骑行，或者就在树荫下喝茶发呆。陪家人逛菜场、做一顿夏日简餐，在日常烟火里找回松弛感。如果想充电，可以学点一直感兴趣的东西，但不必给自己定硬指标。您先成为被生活滋养的人，才能在新学期继续温暖他人。

暑假不长，却足以让我们温柔地安顿身心。愿每一位老师、家长和同学，在这个盛夏积蓄能量，待金秋来临时，带着更明亮的自己，从容归来。